Në rregull, le të flasim. Pa budallallëqe, pa mburrje të tepruar – thjesht biseda të vërteta për diçka që rri në heshtje në mendjet e shumë burrave: vitaliteti dhe vetëbesimi . E dini, ajo energji e palëkundur dhe siguria e brendshme që të bën të ndihesh gjallë – jo vetëm në palestër apo në dhomën e gjumit, por në jetën e përditshme.
Gjëja qesharake është se askush nuk na mëson vërtet se si ta mirëmbajmë. Nuk është në ndonjë manual dhe nuk do ta gjeni të gdhendur në murin e një shpelle diku pranë “si të gatuash mamuthin”. Por me disa zakone të ndërgjegjshme, disa ndryshime dhe një gatishmëri për të dëgjuar trupin tuaj (dhe ndonjëherë partnerin tuaj), mund të shfrytëzoni një version më të gjallë të vetes.
Le ta analizojmë—sinqerisht, rrëmujë dhe me zemër.
Filloni me të dukshmen: Ushqimi është karburant (por jo çdo karburant)
Le të jemi realistë – ajo që ha do të të arrijë. A i mbani mend ato hamburgerët me yndyrë të mesnatës dhe ato makaronat e menjëhershme nga të njëzetat? Edhe metabolizmi juaj i kujton ato.
Por mbështetja e vitalitetit mashkullor nuk ka të bëjë me urie ose të hash si murg. Ka të bëjë me zgjedhjen e ushqimeve që të ushqejnë në vend që thjesht të ngopin.
Ja një listë e shkurtër e ushqimeve që janë shoqëruar me ekuilibrin hormonal mashkullor dhe energjinë e përgjithshme:
- Ushqimet e pasura me zink si farat e kungullit, qiqrat dhe mishi i viçit pa dhjamë ndihmojnë në mbështetjen e niveleve të testosteronit.
- Zarzavatet me gjethe të errëta (po, lakra jeshile dhe spinaqi) janë fuqi të magnezit. Nivele të ulëta të magnezit? Shpesh të lidhura me lodhjen dhe libidon e ulët.
- Peshqit e yndyrshëm , siç janë salmoni dhe skumbri, janë të pasur me omega-3, të cilat mund të mbështesin qarkullimin e gjakut dhe prodhimin e hormoneve.
- Arrat dhe avokadot janë miqtë më të mirë të testosteronit tuaj, falë yndyrnave të shëndetshme që përmbajnë.
Kuriozë se si ndikon dieta në testosteron? Ky artikull i Harvard Health është një zhytje e thellë në shkencën që qëndron pas saj.
Fjala “T”: Le të flasim për Testosteronin (Por jo si në një broshurë)
Ah po, testosteroni—hormoni që shpesh merr të gjithë vëmendjen dhe nganjëherë fajin.
Është e vërtetë që nivelet e testosteronit bien natyrshëm me moshën. Por, përpara se të panikoheni dhe të filloni të kërkoni në Google për “efektet anësore të përforcuesve të testosteronit”, merrni parasysh rrugën e ngadaltë dhe të qëndrueshme. Ka shumë gjëra që mund të bëni natyrshëm.
Provo këtë në vend të kësaj:
- Stërvitje forcuese : Ngritja e peshave rrit prodhimin e testosteronit. Nuk ka nevojë të bëni shtytje në stol me makinë, thjesht jini të qëndrueshëm.
- Flini më shumë : Kjo duket e qartë derisa të kuptoni se sa keq po flini. Testosteroni prodhohet kryesisht gjatë gjumit REM, kështu që ajo natë 5-orëshe nuk po ju bën asnjë nder.
- Më pak stres : Stres kronik → mbingarkesë kortizoli → rënie e testosteronit. Yoga, frymëmarrja e thellë, shëtitjet në natyrë ose thjesht fikja e njoftimeve ndihmojnë më shumë nga sa mendoni.
Nëse dëshironi një perspektivë klinike se si ndryshimet në stilin e jetës mund të ndikojnë në testosteron, shikoni këtë artikull nga Klinika Mayo .
Besimi nuk ndërtohet brenda një dite (por ndërtohet)
Ja pjesa që asnjë shishe suplementi nuk do t’jua tregojë: vetëbesimi ka më pak të bëjë me trupin tuaj dhe më shumë me mënyrën se si ndiheni në trupin tuaj. Nëse ndonjëherë keni hyrë në një dhomë dhe jeni ndjerë të padukshëm – ose më keq, si mashtrues – kjo pjesë është për ju.
Besimi ka rrënjë. Të vërteta, të ngatërruara.
- Fillo duke mbajtur premtimet që i ke bërë vetes. Edhe ato të voglat. The se do të bëje një shëtitje pas pune? Pranoje. Ato fitore të vogla ndërtojnë besim midis teje dhe… e pra, teje.
- Rregullo qëndrimin tënd. Jo, seriozisht. Supet prapa, gjoksin lart, merr frymë. Do të ndihesh ndryshe – më pak sikur po e zvarrit trupin përreth dhe më shumë sikur po e banon atë.
- Ji i sjellshëm me veten. Kjo nuk është temë terapie. Bisedat e ashpra me veten e shkatërrojnë ndjenjën tënde të vlerës derisa të mos e vëresh fare. Provo këtë: kap një mendim negativ në ditë dhe zëvendësoje atë me një mendim neutral ose pozitiv. Hapa të vegjël.
Adaptogjenët: Krahëtarët e Vegjël të Natyrës
A keni dëgjuar ndonjëherë për ashwagandhan ? Tingëllon ekzotike, ka shije paksa tokësore, por kërkimet që qëndrojnë pas saj po shtohen. Adaptogjenët janë bimë që ndihmojnë trupin të përshtatet me stresin, gjë që nga ana tjetër mbështet energjinë, qëndrueshmërinë dhe po, epshin.
Disa që ia vlen të eksplorohen:
- Ashwagandha – I njohur për ndihmën me nivelet e kortizolit dhe potencialisht për mbështetjen e testosteronit.
- Rrënjë make – Përdoret tradicionalisht për energji dhe libido.
- Xhenseni – Një barishte e lashtë e lidhur me energjinë dhe qartësinë mendore.
Tani, ata nuk janë plumba magjikë. Mendojini më shumë si miq të qetë dhe mbështetës që nuk i anulojnë kurrë planet. Ti shfaqesh vazhdimisht, ata shfaqen për ty.
Për një vështrim më të thellë mbi adaptogjenët dhe rolin e tyre në vitalitetin mashkullor, ky artikull nga WebMD shpjegon funksionin e tyre me ekuilibër dhe nuancë.
Dhoma e gjumit nuk ka të bëjë vetëm me performancën – ka të bëjë me lidhjen
Ja ku e lëmë aktin e mashkullit: ndonjëherë, gjërat nuk duken mirë në dhomën e gjumit. Dhe të ngatërron mendjen shumë më tepër sesa duhet.
Problemet me performancën, dëshira e ulët ose thjesht mungesa e humorit mund të çojnë në dyshime mbi veten. Por çfarë ndodh nëse e riformuloni atë?
- Fol me partnerin tënd. Heshtja krijon turp. Lidhja lulëzon në ndershmëri.
- Ul presionin. Jo çdo takim duhet të jetë një sukses i madh. Intimiteti nuk është një shfaqje – është një bisedë.
- Praktikoni intimitet të vetëdijshëm. Ngadalësoni. Eksploroni. Jini të pranishëm. Ndonjëherë, ndryshimi më i fuqishëm është thjesht të qenit në momentin e duhur.
Shëndeti seksual është shpesh kufiri i fundit për të cilin burrat kanë frikë të flasin. Le ta ndërpresim këtë cikël. Për këshilla të mbështetura shkencërisht se si të përmirësojmë shëndetin seksual mashkullor në mënyrë natyrale, ia vlen ta ruani këtë burim të Klinikës së Clevelandit.
Mendja mbi Materien? Pak a shumë.
Mund të kesh trupin, hormonet, gjumin — dhe prapë të ndihesh sikur diçka mungon. Pse? Sepse mendja ka fjalën e fundit.
Disa ndryshime mendore që bëjnë një ndryshim të habitshëm:
- Prano stinën në të cilën ndodhesh. Disa ditë do të ndihesh i pandalshëm. Të tjerat… jo aq shumë. Kjo është në rregull.
- Përcaktoni versionin tuaj të “vitalitetit”. A është vrapimi i maratonave? Vallëzimi me partnerin tuaj në kuzhinë? Të ndiheni mendërisht të mprehtë gjatë një takimi në orën 9 të mëngjesit? Përgjigja juaj ka rëndësi.
- Lëre mënjanë krahasimet. Udhëtimi yt nuk është i vëllait tënd, i kolegut tënd apo i atij djalit të çoroditur në Instagram.
Vetëvlerësimi është një punë e brendshme. Dhe po, kërkon punë. Por ia vlen mundi.
Shtesat: Nxitje e dobishme apo reklamë boshe?
Le të mos pretendojmë se të gjitha suplementet janë të këqija – ose të mira. Disa janë të dobishme, veçanërisht kur mbështeten nga burime me reputacion të mirë dhe përputhen me nevojat tuaja. Por bëni punën tuaj.
Nëse po eksploroni suplemente për vitalitetin mashkullor, kërkoni:
- Transparenca në furnizimin me përbërës
- Provat klinike ose vlerësimet e përdoruesve
- Pa premtime të ekzagjeruara (bazuar në “rezultate të garantuara në 48 orë”)
Dhe gjithmonë flisni më parë me një ofrues kujdesi shëndetësor. Nuk ka turp të bëni pyetje – është lëvizja më e sigurt që mund të bëni.
Produkte të rekomanduara për rritjen e policisë mashkullore për burrat në Shqipëri
Kur bëhet fjalë për përmirësimin e vitalitetit dhe performancës mashkullore, zgjedhja e suplementit të duhur mund të bëjë gjithë ndryshimin. Më poshtë janë dy produkte shumë të rekomanduara, të disponueshme dhe të njohura posaçërisht në Shqipëri , të njohura për formulimet e tyre natyrale dhe rezultatet efektive:
Alpha Man Power
Alpha Man Power është një suplement i fuqishëm për përmirësimin e performancës mashkullore, i projektuar për të rritur qëndrueshmërinë, për të përmirësuar cilësinë e ereksionit dhe për të mbështetur nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale. Ideal për burrat që kërkojnë të përmirësojnë performancën e tyre në një mënyrë të sigurt dhe jo invazive, ai përmban përbërës të fuqishëm bimorë që janë të mirënjohur si në mjekësinë tradicionale ashtu edhe në atë moderne.
Përfitimet kryesore:
- Rrit libidon dhe shtytjen seksuale
- Mbështet ereksione afatgjata
- Rrit energjinë dhe qëndrueshmërinë
- Promovon ekuilibrin hormonal
Testoy Gel
Testoy Gel është një tretësirë topike e formuluar për burrat që preferojnë aplikim të drejtpërdrejtë. Absorbohet shpejt në lëkurë dhe punon për të përmirësuar rrjedhën e gjakut, për të stimuluar prodhimin e testosteronit dhe për të rritur funksionin e përgjithshëm seksual.
Përfitimet kryesore:
- Formulë xheli që thith shpejt
- Përmirëson qarkullimin e gjakut në zonat intime
- Stimulon nivelet e testosteronit
- Mund të mbështesë ereksione më të forta dhe më të besueshme
Nëse po eksploroni mundësi për përmirësimin e performancës mashkullore, sigurohuni që të shikoni faqen tonë të plotë të kategorisë kushtuar produkteve të ngjashme natyrale. Do të gjeni një gamë zgjidhjesh të përshtatura për nevoja dhe preferenca të ndryshme.
Mendime përfundimtare: Vitaliteti nuk është një destinacion – është një praktikë
Mbështetja e vitalitetit dhe vetëbesimit mashkullor nuk ka të bëjë me arritjen e një vije finish. Ka të bëjë me zgjimin çdo ditë, kontrollin e vetes dhe zgjedhjen për t’u shfaqur – me mendje, trup dhe shpirt.
Do të ketë ditë kur do të ndihesh si një superhero. Dhe të tjera do të ndihesh si një patate e lodhur. Të dyja janë normale. Ajo që ka rëndësi është që të interesohesh mjaftueshëm për t’i kushtuar vëmendje.
Dhe nëse e keni lexuar deri këtu—po, tashmë po e bëni punën.
Burime dhe Lexime të Mëtejshme
- Shëndeti i Harvardit: Rritja e Testosteronit në Natyrë
- Klinika e Clevelandit: Si të rrisni qëndrueshmërinë seksuale
- WebMD: Çfarë janë adaptogjenët?
- Klinika Mayo: Terapia me Testosteron